6 8 powtórzen

Marta bardzo dziekuje za trening };-) Oj bedzie pieklo... ciekawe czy przezyje \-) Nie dosc ze zakres powtorzen malo lubiany przeze mnie to jeszcze ilosc serii tez ciekawa... i nogi 3 razy w tygodniu 8-O Bułgar 6×12 az mi sie slabo zrobilo... czyli w sumie 72 bulgary 8-O :)) Zaczynam od jutra, tylko musze jakas fajna silke odwiedzic :) Obecny [...]

pytanie do progresji . Dokłądam co tydzien na daną partie ileś . i mam pytanie jezeli jest to 12,10 ,8 ,6 to dokładam juz od 12 czy w ostatniej seri . . Powiedzcie mi czy 12 powtorzen ma być opornie czy traktowac jako rozgrzewkę do ostaniej seri docelowej czyli 6 pow ? bo narazie traktuje jako rozgrzewke . Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu [...]

To o co chodzi z tym z działu "Trening dla początkujących"? "Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8"

Wypiska zaległa z piątku 8.02 Piątek - push II 1. Przysiad tylni 4x6 70kg 2. Wykroki 4x8 16kg(1 hantla) 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16 kg(1 hantla) 5. Wyciskanie zza karku 4x6 47,5 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11 kg 7. Francuz hantlą 4x10 8,5 kg + brzuch + 35min aero Trening [...]

Podsumowanie tygodnia Waga nie drgnęła, wymiary zmniejszyły się tam gdzie nie trzeba czyli w biuście -2cm i pod biustem -2cm. Reszta nie ruszyła, wręcz przeciwnie, mam wrażenie że mój brzuch wygląda gorzej niż przed rozpoczęciem diety {:-(. Cały czas jest wypchnięty jakby do przodu, wypchany. Odstawienie płatków owsianych chyba nic nie zmieniło. [...]

Dzisiejszy trening i miska :) rozgrzewka Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 1.obw: 15 2.obw. 15 3.obw. 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1.obw.15 x 14kg (2x7) 2,obw.15x14kg (2x7) 3.obw.15x14kg (2x7) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1.obw. 15x14 kg (2x7) 2.obw. 15x14kg (2x7) 3.obw. 12x14kg (2x7) 4) wejście na ławkę z hantlami 1.obw. 30x14kg (2x7) [...]

Dzień 9 - 19 luty Tylko 3,5h snu przez nauke. Ale sesja juz zakonczona wiec bedzie teraz luz. Momentami byłem lekko senny, ale generalnie cały dzień samopoczucie i energia super. Spalacz nieźle pomaga. Trening 1A. Prostowanie podudzi - 50kg 1B. Uginanie podudzi siedząc - 7szt 2A. Wycisk hantli poziomo - 25-22,5kg 2B. Ściąganie drążka nachwytem [...]

Witajcie:) Niestety mam troszkę mało czasu więc wszystko będę uzupełniać z doskoku. Wczorajszy trening trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*2,5/2*3 4) wejście na ławkę z hantlami 2*15/2*17,5 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Dzisiejszy trening: Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt. 14 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3obw.x15 powt. 14 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany 3obw. x 15 powt. 14 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/9/9 powt. 7) Podciąganie [...]

TRENING 13 Nutrex - Hyper Rage Ultra Concentrate (Dla porównania) - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 15g - Posiłek przedtreningowy: 6 całych jaj, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: 9+/10 - skupienie: 9/10 - smak: 8+/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona, brzuch - Sen: ok. 7,5h + [...]

tak teraz zauwazylam ze mi jakies uczulenie wyszlo na rekach i sie zastanawiam czy to moze wina wiorkow kokosowych albo truskawek? no i dziwna sprawa bo bardzo chcce mi sie pic caly dzien a wypilam ze dwa litry wody z herbatkami owocowymi spokojnie, tyle to u mnie dziwne ze zawsze wmuszalam w siebie 1,5 l wody i siusialam caly dzien a dzis prawie [...]

Za dużo ćwiczeń, za mało konkretów. Ja proponuje tak: przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie military press brzuch lub jeśli czujesz się na siłach: przysiad drążek wyciskanie płasko wiosłowanie military press brzuch lub jeśli jesteś masochistą :-) : przysiad drążek wyciskanie płasko wiosłowanie przysiad przedni military press triceps biceps [...]

Sam mam 194 i 108 nie jestem kulturystą , ale uprawiam sport od 30 lat , mam 44 cm w bicepsie a mimo to nie wygląda na tyle bo rozkłada się to na długich kościach , mam warunki do lekkiejatletyki , pływania koszykówki , ale nigdy do kulturystyki czy sportów siłowych bez względu na to czy będę ćwiczył w przedziale 3-6 ,5-8(optymalny zakres dla [...]

Skoro brałeś plan stąd http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html to jest wszystko rozpisane. Trenujesz tak przez 4-8 tygodni. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-08 15:41:01 Owszem, jednak tutaj http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Można wyczytać nt treningu dla ektomorfików, że: W [...]

Cześć dziewczyny! Nadrabiam michy: 7 marca 2013 Suma dobowa: 1711kcal, 130g (30%) białko, 56g (29%) tłuszcze, 176g (41%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00e82a8eb8bf4e5591982ac1caddcd7a.jpg 8 marca 2013 Suma dobowa: 1720kcal, 130g (30%) białko, 58g (30%) tłuszcze, 178g (41%) [...]

Po redukcji na planie 5x5 (intensywne ćwiczenia, krótkie przerwy) na jaki plan i zakres powtórzeń wskoczyć? Dla zaskoczenia może w stylu 10-8-8-6 ?

Sprawozdanie z dzisiejszego treningu: Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 8x3kg/8x3kg/5x5kg //Komentarz: Po pierwszym ćwiczeiu [...]

Dzień 29 - 11 marzec Zaczynam 5 tydzień. Waga z rana 95,2kg, czyli -0,6kg. Brzuch -1, reszta bez zmian. Juz nie pamietam kiedy miałem 89 w brzuchu, jak zakładałem dziennik było 93 :-P Nie tnę dalej nic, dorzucam 5 min aero. Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN z hatlami - 30kg 2A. [...]

Niedługo zaczynam robić plan FBW i moje pytanie brzmi, czy lepiej jest robic 4 serie po 5 powtorzen stałym obciążeniem czy 4 serie z zmiennym obciazeniem czyli 10-8-8-6 ? Zalezy mi najbardziej na sile, wiec doradzcie mi co bedzie lepsze. I dodaje ze fbw robie pierwszy raz.

Przysiady tylnie 6x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 syzyfki albo prostowanie ud siedząc 2*15 Żuraw 5x10-8 mcnpn 3*10-12 Wspięcia stojąc 5 serie 10-15 Wspięcia siedząc 3 serie ok 20 powtórzeń Wspięcia odwrotne 2 serie 25 choćby tak:-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-17 13:47:28 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-17 13:48:11